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バレエの体を作る 正しいストレッチ編

●ケガをしない全身のストレッチ法とは？

ストレッチで無理をしてしまうと体を痛めてしまうことがあります。その多くは、ストレッチをするときの呼吸法が悪いのです。正しい呼吸の使い方と体を伸ばすポイントをお教えします。

●上半身のストレッチ法とは？

上半身のストレッチを行うことで、長い首筋のラインを作ることができるようになります。また、手のポジションで使うときの腕が一番長くなる状態をできるようになります。

●足首のストレッチ法とは？

足首のストレッチでは、可動範囲を大きくすることと足の指先から足首へと連動した動きを覚えさせます。このストレッチがスムーズになると実際のバレエの動きを簡単に覚えることができます。

●足の裏のストレッチ法とは？

足の裏のストレッチと聞いて驚くかもしれませんが、このストレッチは二つのメリットがあります。ひとつは、体の血流をよくして循環させること、もうひとつは足の関節をバラバラに動かす感覚をつかむことです。この感覚を覚えないとバレエは上達しないのです。

バレエの基礎編

●きれいな姿勢で立つポイントとは？

姿勢をきれいにしようと考えると意識は背中に向くのですが、実は意識するポイントは他のところにあるのです。このポイントを知るだけで、あなたの姿勢は見違えるほどきれいになります。

●正しい足のポジションとは・・・

足のポジションは、1番から5番まであります。すべてのポジションで足の付け根から開くように立つのですが、その時に意識をするポイントは○○○の力を抜くことが大切です。

●正しいバーの持ち方とは・・・

バレエでは、バーという棒に手をおいてレッスンをします。意外かもしれませんが、バーの正しい持ち方を知らない人が多いのです。バーを持つ位置は、体の真横ではありません。あるイメージを持って行うと自然に正しい持ち方ができるようになります。

バレエの本格レッスン バーレッスン編（バーがなくても自宅で出来る方法）

●正しいプリエの仕方とは？

よくプリエでお尻が出てしまう人がいます。プリエで大切なところは背骨がまっすぐで動かないところです。そのために必要な３つのポイントをお教えします。

●バットマンタンジュで意識するポイントとは？

バットマンタンジュの秘密のポイントをお教えします。上半身が崩れないためには、動かす足を意識するのではなく、動かさない足に秘密があります。

●デガジェで多くの人が間違えてしまう注意点とは・・・

デガジェでは、どうしても多くの人が間違えてしまうことがあります。足首のストレッチで覚えた動きをすることで、この注意点はなおります。

●ジュテで正しい姿勢を保つポイントとは・・・

ジュテで体の傾きをなくするためには、体のある部分にポイントを置いて意識することで正しい姿勢を保つことができるようになります。このポイントを知って、美しい姿勢を手に入れてください。

●ロンデジャンブの正しいイメージの作り方とは・・・

ロンデジャンブは、きれいな半円を描くイメージが大切ですが、もう一つの大切なイメージがあります。そのイメージを持つだけで美しいロンデジャンプができるようになります。

●フォンジュで一番大切なことは・・・

フォンジュでは、手や足が正確に動いていてもじつはタイミングが合わないといけないのです。フォンジュで一番大切なポイントをお教えします。

●ジャンプの練習になるフラッペの重要性とは・・・

フラッペは、ジャンプの練習になる動きになります。多くの人が間違えるポイントは、足の蹴る動きだけに集中してしまうことです。フラッペで重要な上半身に意識をおくポイントをお教えします。

●アダージオでより高く足を上げる方法とは？

アダージオで足を高く上げることができないという人の多くは、足の力を抜くポイントを知らないだけなのです。このポイントを知るだけでより足を高く上げることができるようになります。

●グランバットマンの蹴りだしを簡単に覚える方法とは？

グランバットマンで間違えるポイントは、足を蹴りだす方向です。特に初めてバレエをやる人がよく間違えるのは、足を前にけり出すことです。誰でも簡単に修正できる方法をお教えします。

●さらに足が高く上がるストレッチ方法とは？

バレエを始めると、今よりも足を高く上げたいと思います。その時に今までよりさらに足を高く上げるためのストレッチ方法があります。足を持つ手の位置をかえるだけです。そのポイントをお教えします。

バレエの本格レッスン センターレッスン編

●センターレッスンで体の重心を見失わない方法とは？

センターレッスンは、床の上でのレッスンです。体を支えるものがないので、体の重心がブレてしまいます。体の重心を見失わないためには足の裏と体の向きを意識することです。そのポイントをお教えします。

●ピルエットで回転するときに大切なのは足の○○○で回ることです。

ピルエットは回転する動きになります。はじめてピルエットをすると、回転することに意識がいくことで上手に回ることができません。ピルエットできれいに回転の出来る方法をお教えします。

●両足で飛んで両足で降りるジャンプをするときに意識するイメージとは？

両足で飛んで両足で降りるジャンプは、一番初歩的なジャンプになります。このときに必要となるイメージは、フラッペで行っていた足の使い方に秘密があります。その秘密とは・・・

●アラベスクで足を高くキープしながらバランスを取る方法とは？

アラベスクでは、足を背中側に上げてキープをします。はじめてやる人は、高い位置で足をキープすることが難しいものです。ですが、足と背中のバランスをとるポイントを知ることで足を高くキープすることができるのです。

●ピケターンで目が回らない方法とは？

ピケターンで回転をすると目が回りうまく回れない人がたくさんいます。目が回らないための秘密は、じつは首のストレッチにありました。連続でピケターンをしても目の回らない方法をお教えします。

※このバレエレッスンDVDは、初心者でもわかりやすいように意識したレッスン内容になっています。はじめてバレエをされる方に分かりやすいようにバレエの用語などの説明や体の動かし方など丁寧に解説されています。

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